CrossFit
Silový a kondiční trénink kombinující prvky z různých tréninkových metod – vzpírání, sprintů a běžeckých tréninků obecně, gymnastiky, silového trojboje, plyometrie a tréninků s medicinbaly a TRX. Zatímco dílčí tréninkové metody jsou zpravidla zaměřeny jen na určitý fyzický atribut (síla, vytrvalost, ohebnost), CrossFit usiluje kombinováním těchto metod v rámci jednoho tréninku o celkový fyzický rozvoj. Revoluční přístup CrossFitu spočívá v nazírání na kondiční trénování jako nástroj k současnému komplexnímu rozvoji hlavních fyzických atributů – kardiovaskulární vytrvalost a celkovou výdrž, sílu, flexibilitu, výbušnost, rychlost, hbitost, rovnováhu, pohybovou koordinaci a přesnost.
Nástin hodiny:
Zahřátí
- lehké poskakování - "týmová rozcvička" á la kickboxové školy v USA - v kruhu, několik prvků střídajících se dvojic
- instruktor částí kruhu, dobré pro atmosféru
- aktivace kloubních spojení - lehčí způsob - jumping jack, přehazování míče atp.
- ukázka jednotlivých cviků - nácvik
Cca. 20 min.
Workout
Crossfit se dělá ve třech typech treninku, které se mají střídat a kombinovat - cardio, cvičení s tělesnou vahou, powerlifting. Každá z těchto jednotek má vlastní počítání. Ideální pro náš účel se mi jeví kombinace všech tří, kdy se jede jeden cvik po druhém dokola po dobu 20-ti minut, přičemž se na tabuli zapisuje kolik okruhů kdo zvládnul.
Příklad
Čas: 20 min.
Kliky (modifikace) 10x, probíhání pneu (z amerických vojenských filmů) 1x nebo švihadlo 20x , tlak na ramena (s čímkoliv) 15x , výpady nebo výskoky 10x , kliky mezi lavičkami nebo TRX 12x , břicho s medicinbalem 20x , angličáky (burpees) 20x.
Záměrně jsou zvoleny cviky nenáročné na technické provedení, samozřejmě, v případě pokročilejších klientů jsou preferovány obtížnější a exotičtější cviky.
Závěr
Vydýchání, procházení, statický stretching
Čas: 20 min.
Celkem 60 min.
